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日本瘦腰锻炼法 这8个动作可以学一学

时间:2019-08-26????来源:互联网????作者:佚名????浏览次数:??? ?我来说两句( )?? ? ?字号:TT

  一些女性体重并没有超标,但是腰身却是比较粗的,那么她们的梦想就是拥有小蛮腰,因此,瘦腰是大部分女性的追求。现在瘦腰的方法很多,但是很多人难以坚持下来,因为这些方法都是需要坚持比较长的一段时间,所以,成功者不是很多。

  

  不过,最近网上火热的日本瘦腰法却是值得尝试的,因为这种瘦腰的方法见效很快,只要你能够坚持一周,你的马甲线就会出来,你就可以拥有小蛮腰。

  这个锻炼法主要是8个动作组成,每天将这8个动作做到位,你就一定可以瘦下来,接下来给大家详细介绍这8个动作。

  1、拱背屈膝。

  这个动作很像瑜伽,选择一个柔软的垫子或者是在自家的床上,然后双腿屈膝跪在床上,两腿之间的距离要保持2个拳头,双手伸平贴住地面,整个也要紧贴地面,这个时候后背是弯曲的,然后深吸一口长气,慢慢的将整个背部隆起,呼气的时候再往下拉伸,反复的做这个动作,至少10次以上。

  2、平板支撑。

  这个动作近些年一直很受推崇,是瘦腰的有效方法。而且,动作很简单,只要是在垫子上或者地板上做就可以,身体呈现俯卧的状态,然后用两个胳膊肘将身体撑起来,双腿的膝盖离开地面,用脚尖撑住。这样的动作保持的久一些,可以帮助我们瘦腰。

  

  3、仰卧起坐。

  这是流传了多年的瘦腰动作。简单易做,关键是要做够量,每一组至少做30个。

  4、卷曲小腹。

  这个动作和仰卧起坐非常像,只是角度没有那么大,仰卧起坐最好是双手抱头能够碰到膝盖,但是卷腹不需要,只要不断的抬起上身,达到小腹卷曲就好,角度达到20度就可以,这个动作主要是靠频率,就是在做的时候速度一定要快,能做多快就多快。当然能做的更多更好。

  5、拉伸腰部。

  先在垫子上俯卧,然后用双臂用力将上身撑起,腿部伸直呈现7字。然后用两个膝盖跪地,将身体向前拉伸,手臂能拉伸多远就多远,这样可以拉伸我们整个背部和腰部。

  

  6、V型卷腹。

  这个动作有一定的难度,学会其他的动作之后再做。因为需要一定的腹部力量。平躺在垫子上,然后上身和腿部同时抬起,呈现V型。双手能够碰到脚最好。

  7、空中骑单车。

  双手抱住头部,平躺在垫子上,然后抬起头部,同时抬起双腿在空中做骑自行车的动作。

  8、全身拉伸、整理。

  做完其他的动作,最后做一个拉伸的动作,就是成站立的姿势,然后双腿分开,与肩同宽即可。脚尖点地,伸开双臂尽量往上拉伸,挺胸收腹,手臂能伸多高就伸多高。

  

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